Comment perdre du poids en un mois de 3 kg sans régime

comment perdre du poids sans nuire à la santé

Dans le processus de perte de poids, l'essentiel est de ne pas nuire à votre corps. Sinon, il faudra beaucoup de temps pour rétablir votre santé. Il est tout à fait possible de perdre du poids de 3 kg en un mois si vous rassemblez vos forces, soyez patient et suivez toutes les recommandations concernant la nutrition.

Beaucoup de gens eux-mêmes savent comment perdre 3 kg en un mois, ils arrêtent simplement de manger. La famine est une méthode extrêmement inefficace pour perdre du poids. Si vous arrêtez de manger, le corps ne comprendra pas ce qui se passe et commencera rapidement à stocker de la graisse. En conséquence, une personne peut perdre du poids, mais elle aura des problèmes de graisse et de santé complètement inutiles. Par conséquent, la grève de la faim devrait être exclue.

Il est important de bien manger et de faire de l'exercice. Il faut abandonner toutes les mauvaises habitudes, et surtout l'alcool. Pour apprendre à perdre du poids de 3 kg en un mois, vous devez établir un plan de perte de poids pendant 3 mois. Il est recommandé de faire un plan sur 3 mois, afin de ne pas perdre les résultats.

Très souvent, les femmes ne savent pas comment perdre du poids de 3 kg, elles trouvent un moyen, perdent du poids et, après avoir perdu du poids, commencent à tout manger pour célébrer, pensant que cela ne fera aucun mal.

Au bout d'un moment, les kilogrammes reviennent et ils doivent à nouveau être abandonnés. Il s'avère un cercle vicieux, et pour le corps ce n'est pas utile.

Par conséquent, un régime et de l'exercice sont recommandés pendant trois mois.

Attention!

Au moment de la perte de poids, vous devez abandonner complètement le bonbon. Même le thé est interdit de boire avec du sucre. Pour beaucoup, c'est un problème, mais si vous buvez du thé sans sucre pendant quelques jours, le corps s'y habituera.

Les aliments frits et gras doivent également être exclus de l'alimentation. Ils contribuent à l'apparition de kilos en trop et nuisent à la santé humaine, perturbant le système digestif.

Il est recommandé de ne pas saler tous les aliments cuits. Sur ce point, les experts ne sont pas d'accord, mais cela vaut toujours la peine d'éliminer le sel de l'alimentation. La mayonnaise est exclue à coup sûr, absolument tous les nutritionnistes insistent là-dessus.

Le thé et le café pour maigrir contiennent souvent des éléments chimiques dans leur composition. Ce n'est pas la meilleure façon de perdre du poids en utilisant ces produits. Les prendre peut causer des dommages importants au corps et l'effet obtenu après avoir pris des thés est généralement temporaire.

Les aliments doivent être pris en petites portions 4 à 5 fois par jour. C'est beaucoup mieux que lorsque les gens mangent 2 à 3 fois plus. Le régime ne doit contenir que des produits naturels. Il est recommandé d'utiliser de la viande de poulet bouillie, du poisson, un grand nombre de légumes et de fruits, des céréales, du fromage cottage et du kéfir.

Les chips, les sodas et les jus sont à oublier. Chaque jour, 20 minutes avant le petit-déjeuner, vous devez boire 1 verre d'eau pure. Il a un très bon effet sur le corps et contribue à son réveil. En général, vous devez boire environ 2 litres d'eau plate par jour.

Cela aide à accélérer le métabolisme et le processus de perte de poids est plus rapide.

Le fromage cottage est particulièrement bon pour le petit-déjeuner. Si possible, vous devez avoir du fromage cottage au petit-déjeuner tous les matins. Vous pouvez y ajouter des raisins secs ou des fruits. Le sucre ne doit pas être ajouté.

De l'alimentation, vous devez exclure toute farine. Un morceau de pain de seigle par jour est autorisé. Il est très utile pour le corps, car il contient de nombreux nutriments.

Important!

Il contient également moins de calories que le pain blanc, donc 1 à 2 tranches ne nuiront pas à la silhouette et au processus de perte de poids. Parmi les fruits, il est recommandé de choisir des pommes, des kiwis et des grenades.

Bien que l'utilisation d'autres fruits ne soit pas interdite.

Chaque jour, le matin, vous devriez essayer de boire 1 verre de kéfir. Des fruits finement hachés peuvent y être ajoutés, mais pas de sucre. De nombreux nutritionnistes recommandent de boire du kéfir le matin plutôt que le soir. Ils expliquent cela par le fait que si vous buvez du kéfir le soir, du mucus se formera dans le corps, et cela ne menace pas ceux qui le boivent le matin.

Après 18 heures, vous pouvez manger de la nourriture. L'essentiel est de finir de manger 2 heures avant le coucher. Avant d'aller au lit, si vous le voulez vraiment, vous pouvez manger une pomme. Les pommes sont préférables de choisir le vert. Les pommes rouges ne sont pas tellement propices à la perte de poids.

Une personne qui a décidé de perdre du poids, il est important de suivre non seulement un régime, mais aussi de faire de l'exercice. L'option idéale est un voyage à la salle de gym.

Ici, le formateur aborde chaque individu individuellement et compose une série d'exercices. Si vous allez au gymnase tous les deux jours et suivez un régime, vous pouvez perdre encore plus de 3 kg en un mois.

Il est recommandé d'aller au gymnase 3 fois par semaine, tous les deux jours. Vous devez faire au moins une heure, sinon il n'y aura aucun effet.

Ceux qui ne peuvent pas aller au gym peuvent s'entraîner à la maison. C'est aussi un bon moyen de perdre du poids. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux didacticiels vidéo qui développent différents groupes musculaires.

Vous pouvez également faire de l'aérobic ou du fitness. Vous devez mener une vie active. Cela accélérera le processus de perte de poids et vous pourrez obtenir des résultats significatifs.

De plus, le jogging du matin ou du soir accélère le processus de perte de poids et guérit le corps.

Conseils!

N'oubliez pas que pendant la perte de poids, vous devez prendre des vitamines. Toute perte de poids est stressante pour le corps. Si auparavant la nourriture pour lui était abondante, maintenant ce n'est plus le cas. Et un saut aussi brusque peut avoir un mauvais effet sur lui.

Par conséquent, tous les nutritionnistes recommandent de boire des vitamines. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui décident de perdre du poids en hiver. En général, il n'est pas recommandé de perdre du poids en hiver.

Pendant cette période, le corps manque déjà de vitamines et si vous perdez également du poids, vous ne devriez pas être surpris des maux de tête et de la faiblesse constants.

Désormais, chaque femme sait comment perdre 3 kg en un mois sans nuire à son corps. L'essentiel est d'être patient et d'aller au but.

Il y a suffisamment d'exemples de personnes qui suivent un régime pendant 2 semaines et qui s'effondrent. Il est très décevant d'interrompre le processus de perte de poids alors qu'il en reste déjà autant. Vous ne devriez pas permettre cela.

Toute entreprise doit être terminée, car il est alors si agréable de regarder les résultats.

Le processus de perte de poids n'est pas facile. Vous devez choisir le bon régime alimentaire et le bon programme d'exercices. Il ne faut pas oublier que le gras et le sucré doivent être jetés. Ces produits ne contribuent pas à la perte de poids. Et il est très important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Le poulet et le poisson bouillis doivent être présents dans l'alimentation. Vous devez également manger beaucoup de fruits et de légumes chaque jour. C'est un aliment sain, savoureux et riche en vitamines.

En suivant un régime et en faisant de l'exercice en seulement un mois, vous pouvez obtenir de bons résultats.

Comment maigrir en 3 mois de 10, 15, 20 kg à la maison?

Le printemps est le moment où vous voulez porter quelque chose de plus léger, plus ouvert. Et puis l'été tout court, avec des maillots de bain qui dévoilent tout le corps. Cependant, les longues soirées d'hiver, ainsi que les fêtes festives, laissent parfois un résultat indésirable sous la forme de kilos en trop. Mais comment maigrir en 3 mois pour donner à son corps une allure décente pour l'été?

A la recherche de la vérité

Tout d'abord, vous devez faire face à la vérité. Vous devez d'abord mesurer votre poids actuel, déterminer éventuellement combien de kilos en trop ont été gagnés. De plus, il serait bon de se rappeler à quelle période ce poids est venu. Et puis cela deviendra déjà clair : pouvez-vous perdre du poids en 3 mois, ou cela prendra-t-il plus de temps?

Il existe une méthode très simple pour déterminer le poids optimal pour une construction particulière. Si une personne a un os de taille normale ou mince (en particulier au poignet, à la cheville, aux rotules visuellement fragiles), vous devez alors prendre la valeur de sa taille en centimètres et soustraire 110.

Attention!

Le nombre obtenu sera son poids optimal pour un teint donné. Avec un grand teint, 105-100 doit être moins la valeur. De tels calculs sont très approximatifs. En règle générale, les filles au physique fragile, déterminant leur poids optimal selon cette formule, obtiennent une valeur exagérée.

Dans ce cas, il vaut mieux considérer cela comme le kg maximum pour une carnation donnée.

Sélection de la méthode

Après avoir déterminé ce à quoi vous devez vous efforcer, vous devez choisir une méthodologie. La question de la perte de poids doit être abordée de manière globale. Il vaut la peine de choisir un système de nutrition rationnel et d'établir un programme d'entraînement. Il existe d'innombrables méthodes pour perdre du poids en 3 mois de 10 kg.

Si l'objectif est précisément ce chiffre, il reste alors à faire un calcul simple. 10 kg doivent être divisés par 3, il s'avère environ 3-3, 5 kg. C'est le poids que vous devez perdre en un mois. Il s'avère que ce n'est pas si difficile. En divisant 3 par 4, car il y a environ autant de semaines dans un mois, il s'avère qu'en 7 jours, vous devez perdre moins d'un kilogramme.

Ceci est facile à réaliser si vous amenez votre alimentation à un repas rationnel en 4 temps et buvez au moins 2 litres d'eau purifiée par jour. Il est également nécessaire d'allouer au moins trois fois par semaine pendant une heure aux exercices physiques. Il peut s'agir de jogging, de marche rapide, de complexe aérobique, de natation ou de musculation. Maintenant, il est clair comment perdre du poids en 3 mois de 10 kg.

L'option idéale est une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

Une bonne alimentation est la clé du succès

Beaucoup de gens pensent que la perte de poids n'est possible qu'avec des régimes spéciaux et des sorties exclusivement au gymnase. C'est un mythe très répandu. Ramener le poids à la normale est tout à fait possible par vous-même. Alors, comment maigrir en 3 mois de 10 kg à la maison? La base d'une bonne perte de poids est une alimentation saine. La ration doit être distribuée comme suit :

  • un quart de la norme quotidienne en termes de quantité et de valeur nutritionnelle des aliments devrait être inclus dans le petit-déjeuner ;
  • le déjeuner représente environ un tiers de la quantité totale de nourriture par jour et constitue le repas principal ;
  • moins d'un quart est pour le dîner;
  • le reste doit être réparti entre les collations.

Le résultat est 3 repas principaux et 1-2 autres, qui sont considérés comme un repas complet.

Les recommandations sur la façon de perdre du poids en 3 mois de 10 kg à la maison incluent la pratique d'exercices physiques. Il est conseillé de choisir un complexe pour tous les groupes musculaires et de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine.

Avec cette méthode, vous pouvez amener le corps non seulement au poids souhaité, mais aussi à l'intelligence, ce qui est important pour perdre du poids.

La restriction est un moyen de perdre du poids

Comment maigrir en 3 mois de 15 kg à la maison? Ici, vous devez faire attention non seulement à une nutrition rationnelle, mais également à l'introduction de restrictions alimentaires.

Il faut réduire la teneur en matières grasses des aliments consommés, privilégier les aliments protéinés d'origine à la fois végétale et animale. Vous devez également abandonner les confiseries sucrées en les remplaçant par des fruits.

Le sucre doit être exclu du thé, du café et des autres boissons.

L'entraînement doit faire l'objet d'une attention particulière, car le corps perd souvent de son élasticité en raison d'une diminution de la masse musculaire.

Technique sportive

Comment maigrir en 3 mois de 15 kg à la maison et ne pas souffrir, par exemple, d'un ventre affaissé? La technique est simple.

Il est préférable de s'entraîner tous les deux jours, en consacrant les 20 premières minutes à l'échauffement. Vous pouvez sauter à la corde, marcher, faire du jogging, etc.

Important!

L'étape suivante consiste à passer à l'entraînement en force. Il peut s'agir d'un complexe avec des haltères, une barre ou votre propre poids. La barre est un exercice universel pour resserrer les principaux groupes musculaires. Une attention accrue devrait être accordée à la presse - personne n'a annulé une taille fine.

Terminez votre séance d'entraînement avec des exercices d'étirement. Ils renforcent les muscles et les ligaments, préviennent d'autres blessures et rendent également le corps flexible. N'oubliez pas l'eau.

Si le problème est plus grave

Ceux qui souffrent de surpoids s'intéressent à la façon de perdre du poids en 3 mois de 20 kg. Bien sûr, un tel excès de poids n'est pas seulement esthétique, mais aussi un inconfort physique.

Les raisons de son recrutement peuvent être variées. Le plus souvent, cela se produit à la suite de troubles hormonaux ou de maladies.

Dans ce cas, vous devez d'abord consulter un médecin et, éventuellement, subir les examens nécessaires.

Si le poids est pris en raison de l'amour du goût, la tâche est simplifiée. Vous devez d'abord renoncer à ce qui a conduit à des kilos en trop. Pour apporter la nutrition à un système sain, il vaut la peine d'exclure la farine, les aliments sucrés, fumés, en conserve, les boissons gazeuses et l'alcool.

Ensuite, vous devez limiter la consommation de café, thé noir, riz, viandes grasses, cornichons, miel, noix.

Le grand principe de la nutrition est à prédominance protéique, les aliments végétaux riches en fibres. En adhérant à ces recommandations, perdre du poids n'est parfois pas difficile du tout. Et surtout, il n'a pas de conséquences négatives pour la santé.

Comment perdre du poids en 3 mois à 15-20 kg : exercice, recommandations pour choisir un programme sportif

Si vous êtes en surpoids, vous ne pouvez pas immédiatement passer à la musculation. La première étape consiste à laisser votre cœur s'adapter. Les exercices du premier mois doivent être sélectionnés exclusivement aérobie.

Par exemple, il vaut mieux commencer par marcher à un rythme moyen et rapide. Une telle formation devrait être effectuée jusqu'à 5 fois par semaine. Cela pourrait être une promenade au grand air.

La natation fonctionne également bien, ce qui, en plus de l'exercice aérobie, décharge la colonne vertébrale et a un effet d'hydromassage.

Conseils!

Une fois que le poids a diminué d'environ 5 à 7 kg, vous pouvez connecter l'entraînement en force. Mais cela vaut quand même la peine de se concentrer sur ses propres sentiments. Si le cœur est lourd, vous devez choisir une charge modérée. Si la respiration revient facilement à la normale, alors le corps est sous contrôle.

La musculation peut être pratiquée 3 à 4 fois par semaine. Ils activent le tissu musculaire, ce qui entraîne une accélération du métabolisme. Progressivement, le poids reviendra à la normale et, surtout, la peau se resserrera également avec le temps. Nous vous avons donc expliqué comment perdre du poids en 3 mois de manière efficace et correcte.

L'eau est la clé d'une belle silhouette et de la santé

En train de perdre du poids, n'oubliez pas de boire régulièrement. L'eau pure aide à améliorer le métabolisme, favorise la désintoxication et satisfait la faim.

Le volume requis par jour est généralement de 2 litres, hors soupes, thé, café, etc. Par temps chaud, plus de liquide peut être nécessaire. Boire la quantité prescrite est très important, surtout pendant la période d'entraînement.

Après tout, avec la transpiration, le corps perd beaucoup d'eau, qui doit être restaurée sans faute.

Comment maigrir rapidement de 3 kg, comment perdre 3 kg de toute urgence

Comment perdre du poids de trois kg rapidement et efficacement? Il existe quelques astuces rapides qui vous aideront à perdre du poids juste à temps pour les vacances du Nouvel An ou pour l'été. Ne vous inquiétez pas, nous ne vous conseillerons pas de suivre un régime strict car nous savons tous que ce n'est pas sain. Mais nous vous conseillons d'utiliser ces techniques pour éviter les grèves de la faim et perdre du poids en même temps.

Comment perdre du poids de toute urgence de 3 kg en quelques jours

  • Vous devez manger aux mêmes heures tous les jours.
  • Faites de la gymnastique pendant au moins 10 minutes par jour ou entraînez-vous pendant une heure dans le gymnase.
  • Dites définitivement pas de matières grasses aux sucreries, à l'alcool et aux boissons.
  • Le dîner se termine avant 19h.
  • Vous devez manger plus de salades et de crudités et 2 pommes par jour.
  • Il faut refuser la restauration rapide, les sauces, la mayonnaise ou la viande transformée.

Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez sans vous soucier des calories ou de la taille des portions, comme la viande de dinde, les produits laitiers faibles en gras, le poisson, les œufs, les pâtes, les céréales, le riz, les légumes et les légumes-feuilles.

Tout doit être cuit à la vapeur ou bouilli.

  • Mangez un bol de soupe et utilisez la sauce tomate comme base pour les repas chauds.
  • Jetez tout ce qui pourrait vous tenter.
  • Allez à l'épicerie et achetez des aliments frais et sains.
  • Il est conseillé de boire du thé au gingembre avant chaque repas, vous pouvez le faire vous-même à partir de racines de gingembre. Le gingembre contient des enzymes saines qui accélèrent la digestion des protéines.

Essayez de manger autant de piments que vous le pouvez. Selon les chercheurs, ce type de piment stimule le métabolisme, brûle des calories et réduit l'appétit. La haute teneur en capsaïcine stimule la production d'endorphines et d'adrénaline et accélère le métabolisme après chaque repas.

Une tasse de café noir sans sucre ou avec un peu de stévia peut aider à brûler beaucoup de calories. Selon des études, le métabolisme peut être augmenté jusqu'à 16 % après avoir bu une tasse de café ou de thé vert. Le café décaféiné n'a pas cet effet.

Mangez plus de céréales au petit-déjeuner. Ajouter les fruits et les noix hachés. Les graines de tournesol crues non salées ne sont consommées qu'au petit-déjeuner, car cela vous fera vous sentir rassasié pendant longtemps. Et ils vous donneront l'énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée.

Conseils d'utilisation - comment perdre rapidement 3 kg

Beaucoup de gens veulent se débarrasser de l'excès de poids, et même rapidement et pour longtemps.

Quoi qu'ils ne fassent pas, certains boivent même du vinaigre de cidre de pomme ou prennent des compléments alimentaires actifs, sans se rendre compte du mal qu'ils font à leur propre santé.

Mais le problème des kilos superflus peut être résolu ! Il faut juste comprendre que le nombre de calories consommées doit correspondre à la quantité d'énergie dépensée.

Comment perdre 3 kilos sans nuire à la santé?

Pour que la perte de poids soit efficace et sans danger, vous devez changer votre mode de vie. Tout d'abord, vous avez besoin d'une activité physique et d'une alimentation équilibrée. Mais divers moyens de perte de poids, compléments alimentaires et autres méthodes douteuses peuvent sérieusement nuire à la santé, perturber le métabolisme et entraîner une prise de poids.

Il existe plusieurs façons de perdre du poids rapidement et efficacement. De tels procédés comprennent les suivants.

  1. Vous devez perdre 3 kg - une perte de poids difficile à action rapide. Cette méthode est très radicale et dure - rien de féculent, sucré et autres friandises. L'aliment de base pendant deux semaines est le sarrasin. De plus, la bouillie doit être sans sel ni graisse, vous ne pouvez avoir qu'un peu d'huile végétale. Pendant les premiers jours, vous devez manger 40 grammes de bouillie de sarrasin, de préférence toutes les heures. Après 3 jours d'un tel régime, le régime peut être légèrement élargi. Il est permis d'ajouter 150 g de viande de volaille faible en gras, de salades de légumes, de fruits, de fromage cottage faible en gras et de kéfir, d'œufs, de soupes de légumes et de légumineuses. Ce régime de sarrasin prévoit que les aliments doivent être séparés, c'est-à-diremanger du sarrasin et des œufs ou de la viande en même temps est inacceptable. Parfois, au lieu de bouillie de sarrasin, vous pouvez faire cuire du mil ou de la farine d'avoine dans de l'eau. L'essentiel lorsque vous suivez ce régime est de très petites portions et des repas fréquents. Les plats sucrés, farineux, épicés et salés ne sont pas autorisés. Habituellement, une personne s'habitue à un régime de sarrasin en 1, 5 mois, après quoi les plats riches en calories ne sont plus aussi attrayants.
  2. Comment perdre du poids de 3 kilogrammes - rapidement et efficacement Les jours de jeûne sont un excellent moyen de perdre du poids rapidement. Cette méthode n'est pas si radicale, mais elle demande aussi une volonté considérable. Il existe un grand nombre d'options pour les jours de déchargement. Ce sont les jours de la pomme, du kéfir, de la citrouille, du concombre, du fromage cottage, du poisson, etc. Si vous ne passez pas ces journées plus de deux fois par semaine, elles ne seront pas très lourdes. Et les contre-indications aux jours de jeûne sont rares. De plus, comme l'un des moyens, vous pouvez essayer un régime rapide pour perdre du poids.
  3. Régime pour perdre 3 kg. Pour beaucoup de gens, suivre un régime est devenu un mode de vie. Pour perdre du poids rapidement avec cette méthode, vous devez suivre des règles simples. Refusez catégoriquement les farines, les sucreries, les fast-foods, les produits semi-finis et les produits raffinés. Vous devez cuisiner votre propre nourriture comme vous le souhaitez, mais dans de telles conditions - vous pouvez manger de la viande avec des salades de crudités et sans accompagnement, après six heures du soir, vous ne pouvez manger qu'une pomme ou boire un verre de kéfir. Vous ne pouvez grignoter que des fruits ou des crudités. En tant qu'aliment sucré, vous pouvez manger des fruits secs et des noix, mais en petites quantités.

Il est important d'observer une autre règle - les portions doivent être petites, environ 200 g. Pour éviter la sensation de faim, vous devez manger lentement dans une petite assiette.

Pour que les vitamines soient correctement absorbées, il est également nécessaire de consommer des aliments contenant des graisses. Par conséquent, vous pouvez utiliser une petite quantité de crème sure, d'huile végétale et de poisson gras.

Il est très important de traiter correctement la perte de poids, non pas pour se torturer, mais pour trouver des moments agréables dans la vie. Pour lutter contre la mauvaise humeur, vous ne devez pas manger une portion supplémentaire, il est préférable de faire quelque chose d'agréable pour vous - danser, marcher dans le parc ou marcher rapidement.

Afin de ne plus faire face au problème du surpoids avec le temps, vous devez suivre les règles d'or d'une bonne hygiène de vie !

  1. En mangeant, vous ne devez pas être distrait par des sources d'informations négatives, mais concentrez-vous sur votre alimentation, pensez positivement.
  2. Levez-vous de table avec un sentiment de demi-faim, ne passez pas à côté, contrôlez la quantité et la qualité des aliments.
  3. Mangez 5 à 6 fois par jour.
  4. Avant d'aller au lit, buvez un verre de yogourt faible en gras.
  5. Si vous ressentez une forte envie de manger quelque chose - buvez un verre d'eau propre, cela aide à satisfaire votre faim pendant plusieurs heures.
  6. Une activité physique légère et faire ce que vous aimez fera des merveilles pour vos paramètres de silhouette.
  7. Avant de manger, remerciez la vie pour chaque assiette de nourriture, aimez-vous et aimez votre vie.

Respectez ces règles et vous aurez l'air incroyable. À la veille des vacances, vous pouvez vous offrir toutes les friandises sur la table. Après tout, vous pouvez appliquer à nouveau toutes les méthodes ci-dessus le lendemain et perdre de toute urgence les 3 kg supplémentaires.

Une bonne nutrition pendant un régime

Si vous souhaitez perdre 4 kilos ou plus par mois, revoyez votre alimentation :

  • rangez les grandes assiettes dans le placard, votre principe nutritionnel principal est de petites portions, mais 6 à 7 fois par jour;
  • n'oubliez pas de boire de l'eau - c'est ainsi que vous nettoyez le corps des toxines et des toxines;
  • mangez plus de légumes et de fruits - ils contiennent un minimum de calories, tandis que les fibres qu'ils contiennent nettoient parfaitement le corps;
  • ne mangez pas la nuit - la nuit, les processus métaboliques et le travail corporel ralentissent, vous ne devez donc pas le charger de travail supplémentaire pour digérer les aliments, le poisson bouilli, le fromage cottage ou la salade de légumes seront un bon dîner.

Que faire si vous avez besoin de perdre 10 kg en un mois

Lorsque vous devez non seulement "corriger" légèrement votre apparence, mais également "diminuer" de quelques tailles, la question la plus courante est : "Comment perdre du poids de 10 kg en un mois ? ".

Il convient de noter tout de suite qu'il ne sera pas possible de perdre rapidement un tel poids, car ce sera un stress énorme pour le corps.

Sur Internet, à la demande "perdre du poids de 10 kg", vous pouvez trouver de nombreuses informations différentes, à partir desquelles il est important d'extraire un grain sain.

Conseils!

Malgré le grand nombre de "remèdes miracles" promettant une perte de poids fabuleusement rapide, cela ne fonctionnera pas pour perdre du poids en moins de 2, 5 à 3 mois. Au moins sans produits pharmaceutiques ni matériel de mise en forme du corps.

Donc, si vous devez perdre 10 kg en un mois, vous devez suivre des règles simples.

  1. Buvez au moins 1, 5 litre de tout liquide par jour, y compris les jus, l'eau et les repas liquides. Pour ceux qui ont certains problèmes rénaux, le volume peut être réduit de 200 grammes.
  2. Vous devez manger au moins 3 heures avant l'heure prévue du coucher. Si vous voulez vraiment prendre une collation, vous pouvez boire un verre de kéfir sans gras ou manger une pomme, de préférence aigre.
  3. Les glucides et les graisses sont presque totalement indigestes, il n'est donc pas nécessaire de les combiner au cours d'un repas. Autrement dit, manger des pommes de terre avec du porc n'est pas entièrement sain.
  4. De plus, vous ne pouvez pas vous passer d'une activité physique modérée, au moins une demi-heure par jour, et d'un sommeil complet d'au moins 9 heures par jour.