Menu détaillé pour une semaine pour un régime de 6 pétales

steak de viande pour régime 6 pétales

Toutes sortes de régimes nous permettent de nous mettre en forme en peu de temps. Un système populaire de perte de poids à court terme est le régime à six pétales. Il se compose de six mono-régimes d'une journée, protéinés et glucidiques, qui alternent les uns avec les autres. Le régime à 6 pétales, le menu pour lequel nous envisagerons chaque jour, permettra de se débarrasser rapidement de quelques kilogrammes, mais vous devez savoir exactement ce que vous pouvez manger pendant son observance et comment préparer des repas sains pour chaque journée.

L'essence du régime

Quels sont les six jours de ce régime:

  • Jour 1. Nous mangeons du poisson.
  • Jour 2. Légumes.
  • Jour 3. A base de poulet.
  • Jour 4. Glucides - à base de céréales.
  • Jour 5. Fromage cottage.
  • Jour 6. Nous mangeons des fruits.

Le menu diététique à 6 pétales est considéré comme assez équilibré. Il sature le corps de protéines et de glucides, contribuant ainsi à une perte de poids efficace. Examinons plus en détail comment vous devrez manger chaque jour à partir des six «pétales».

Jour 1 - Poisson

poisson aux légumes pour régime 6 pétales

Le premier jour du menu diététique 6 pétales par semaine est à base de poisson de toute sorte. Il est recommandé de le mijoter, de le cuire ou de le cuire à la vapeur. Pendant la journée, vous ne devez pas manger plus de 500 grammes de poisson. Il contient une grande quantité d'acides gras oméga-3, qui sont nécessaires à l'organisme, notamment parce qu'ils contribuent à une perte de poids saine. Et la protéine contenue dans le poisson est bien absorbée par le corps et aide à maintenir les muscles en train de perdre du poids.

Le menu de ce jour peut inclure des poissons des variétés suivantes :

  • Poissons diététiques (0, 2 à 4 % de matières grasses) : goberge, thon, cabillaud, sandre, truite, merlu, ide, etc.
  • Poissons à haute teneur en protéines et matières grasses (4-8%) : bar, carpe, chinchard, saumon rose.
  • Poisson gras (plus de 8% de matières grasses). Cela comprend le hareng, le saumon, le maquereau, le flétan, l'esturgeon, l'anguille.

La meilleure option consiste à combiner des variétés de poisson gras et diététiques en une journée. Pour changer, vous pouvez également ajouter des fruits de mer au menu, comme des moules, des crevettes, des calamars. Il est permis de boire du thé sans sucre, il est également important d'avoir suffisamment d'eau propre. Ce jour-là, le corps ne subit généralement pas de stress, car il reçoit une quantité suffisante de protéines. Ce jour-là, le menu du régime aux six pétales peut être basé sur les recettes suivantes :

  • Truite au four. Nettoyez le poisson, rincez-le, frottez-le avec un peu de sel (bien qu'idéalement il soit souhaitable de s'en passer). Cuire la truite au four jusqu'à ce qu'elle soit cuite. Retirez ensuite la peau. Pour améliorer les caractéristiques gustatives, vous pouvez verser du jus de citron sur le poisson.
  • Boulettes de lieu jaune aux herbes. Passer les carcasses de goberge dans un hachoir à viande. Hachez finement les légumes verts, ajoutez-les au poisson haché, salez et poivrez légèrement. Roulez en petites boules, placez-les sur une plaque à pâtisserie et faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
  • Goberge au four. Coupez les carcasses de goberge en morceaux, salez et poivrez légèrement. Cuire au four. Terminer avec des herbes fraîches.

Jour 2 - Légumes

légumes diététiques 6 pétales

Le deuxième jour du régime, le menu 6 pétales sera composé de légumes. À partir d'eux, vous pouvez cuisiner différents plats avec une utilisation minimale de sel et d'épices. Les autres produits, dont l'huile végétale, sont interdits. Vous pouvez également boire des jus de légumes. Les légumes peuvent être cuits, bouillis, cuits à la vapeur ou consommés crus. Vous ne pouvez pas les faire frire.

Vous pouvez utiliser n'importe quel légume, y compris les féculents. Il est préférable de combiner différents légumes ce jour-là - afin de diversifier le menu.

Lors de la planification des menus et des recettes pour le régime à 6 pétales ce jour-là, tenez compte des éléments suivants :

  • La base du régime peut être une salade de tomates concombre traditionnelle.
  • Poivron farci. Farcir les légumes avec la compotée de chou mi-cuit, ajouter la sauce tomate et cuire au four.
  • Râper ou hacher les betteraves bouillies. Ajouter l'ail pour les épices.
  • Les soupes sont autorisées. Hachez l'aubergine, l'oignon, les carottes et les tomates, placez-les dans une casserole et faites cuire pendant environ sept minutes.
  • Soupe froide. Fouetter le poivron, la tomate, l'oignon et les herbes dans un mélangeur. Si vous souhaitez rendre le plat plus liquide, vous pouvez ajouter une autre tomate.
  • La citrouille au four est délicieuse et saine. Coupez-le en tranches, mettez-le sur une plaque à pâtisserie et laissez-le au four pendant une heure.

Jour 3 - Poulet

poitrine de poulet diététique 6 pétales

Le troisième jour du régime est basé sur l'utilisation de viande de poulet. Vous pouvez utiliser des filets et des poitrines. Le poulet est une protéine pure, faible en gras et presque sans glucides, ce qui en fait un aliment diététique populaire. Plus de 500 grammes par jour ne peuvent pas être consommés. Vous pouvez utiliser jusqu'à 200 ml de bouillon de poulet. Un menu diététique approximatif pour 6 pétales ce jour-là peut être le suivant:

  • Petit déjeuner : poitrine de poulet bouillie.
  • Déjeuner: filet de poulet cuit au four dans du papier d'aluminium.
  • Déjeuner: bouillon de poulet, où vous pouvez ajouter un peu de sel, des épices et des herbes.
  • Collation de l'après-midi : Poitrine sans peau grillée.
  • Dîner : un morceau de filet bouilli.

Assurez-vous d'enlever la peau du poulet, sinon il ne sert à rien de parler d'une alimentation saine.

Le poulet peut être bouilli, des escalopes cuites à la vapeur, cuites au four. Une des recettes peut être la suivante : sur une couche d'oignons dans un poulet, mettre des morceaux de volaille frottés d'assaisonnement. Vous pouvez ajouter des tomates hachées sur le dessus pour donner du jus au plat. Laisser mijoter à feu doux environ deux heures.

Jour 4 - Céréales

pain diététique 6 pétales

Le régime à 6 pétales, dont le menu quotidien est assez simple, saturera votre corps de glucides complexes utiles le quatrième jour. Vous pouvez manger n'importe quelles céréales, son, céréales, grains germés, une petite quantité de graines entre les deux. Une petite quantité de kvas est également autorisée. Ce jour-là, le corps sera efficacement nettoyé. Un menu diététique détaillé approximatif pour 6 pétales ce jour-là peut être le suivant:

  • Petit déjeuner : bouillie de millet bouillie dans l'eau.
  • Collation : sarrasin ;
  • Déjeuner : riz brun bouilli ;
  • Collation de l'après-midi : flocons d'avoine ;
  • Dîner : sarrasin.

Entre les repas, vous pouvez manger une petite quantité de graines qui vous aideront à faire face à la faim.

Le sarrasin peut être préparé comme suit: le soir à la veille du jour des céréales, rincez-le, mettez-le dans un thermos et versez de l'eau bouillante dans un rapport de 1: 2. Le vôtre sera prêt dans la matinée. Vous pouvez également porter les céréales à ébullition dans une casserole et les éteindre immédiatement. Après quelques heures, les grains s'évaporent.

On peut diversifier le menu en cuisinant des boulettes de sarrasin. Refroidissez le sarrasin et broyez-le dans un mélangeur. Ajouter l'oignon et les herbes, battre à nouveau. Maintenant, la masse doit être façonnée et cuite. Vous pouvez utiliser différentes céréales selon ce que vous préférez.

Jour 5 - Caillé

fromage cottage pour régime 6 pétales

Dans le menu diététique de 6 pétales pour chaque jour, l'avant-dernier jour est important, ce qui, en fait, se décharge sur le fromage cottage. Pour beaucoup, cela devient difficile, car tout le monde n'aime pas utiliser uniquement du fromage cottage. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de crème sure faible en gras au fromage cottage. Vous pouvez également boire un verre de lait. Le fromage cottage lui-même doit être faible en gras. Cette journée saturera le corps de précieuses protéines de lait. Le menu pourrait être le suivant :

  • Petit-déjeuner. Fromage cottage avec un peu de yaourt.
  • Collation : un verre de lait.
  • Déjeuner : fromage cottage.
  • Collation : un verre de yaourt nature.
  • Dîner : fromage cottage.

Pendant une journée, vous ne devez pas manger plus de 500 g de fromage cottage avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 5%. Si vous avez faim le soir, vous pouvez boire un verre de kéfir. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter de la cannelle au caillé. Le sucre est interdit. Vous pouvez faire attention à une recette aussi intéressante que les boulettes de fromage cottage. Faites fondre le fromage, roulez la masse en boules à l'intérieur desquelles il y aura du fromage cottage. Pour l'adhérence, vous pouvez ajouter du blanc d'œuf. Pendant quelques minutes, les boules sont bouillies dans du lait.

Jour 6 - Fruité

baies diététiques 6 pétales

Le régime à six pétales, le menu pour lequel chaque journée se termine par des fruits, dure respectivement six jours, le jour des fruits sera le dernier. Ce jour-là, nous mangerons des fruits. Vous pouvez les manger frais ou en faire des smoothies. Par exemple, mettez une banane, une pomme et un kiwi dans un bol de mixeur, battez. En fait, n'importe quel fruit peut être cuit de cette façon. Vous pouvez combiner différents fruits en faisant une salade de fruits et en l'assaisonnant avec du jus de citron. Les jus fraîchement pressés sont également autorisés. Une délicieuse option pour cette journée est les pommes au four avec de la cannelle, du coing. Vous pouvez également manger des baies, fraîches ou décongelées.

Un menu détaillé du régime à 6 pétales ce jour-là peut être le suivant:

  • Petit déjeuner : orange, pomme.
  • Collation : banane.
  • Déjeuner : salade de fruits.
  • Snack : un verre de jus de fruits frais.
  • Dîner : Smoothie pomme, kiwi et banane.

Les experts déconseillent de s'appuyer sur des fruits qui contiennent beaucoup de saccharose, comme les raisins et les bananes. Mais les fruits, à base de fibres, accéléreront le processus de perte de poids. Les pommes et les agrumes sont très utiles.

Vous pouvez faire cuire des poires au four en ajoutant un peu de cannelle ou de vanille. Les pommes cuites à la vapeur sont également une option savoureuse et saine. Rincez-les, piquez-les plusieurs fois avec une fourchette. Retirez le noyau et placez une petite quantité de raisins secs à sa place. Enveloppez les pommes dans du papier d'aluminium et placez-les dans un bain-marie pendant 15 minutes.

Ce jour-là, il est déconseillé d'abuser de l'activité physique. Faites une pause et prenez du temps pour vous.

Sur ce régime pétales 6 pétales, le menu de chaque jour dont nous avons passé en revue, est complété. Le menu peut être modifié et ajusté à votre goût, mais il doit être basé uniquement sur les produits autorisés. Vous ne devez pas échanger les jours du régime, car le secret de son efficacité réside précisément dans une séquence claire, en particulier dans l'alternance des protéines et des glucides. Si possible, et que vous souhaitez consolider le résultat, vous pouvez consacrer une autre journée au régime, qui déchargera - ne buvez que de l'eau. Naturellement, l'option idéale est que ce jour soit un jour de congé. Par conséquent, il est recommandé de commencer le régime le lundi - cela vous aidera à ne pas vous tromper.