Comment commencer à perdre du poids à la maison

La recommandation des nutritionnistes pour la perte de poids est de remplacer les aliments nocifs par des jus, des fruits et des légumes

Le succès de la perte de poids dépend d'une préparation morale, matérielle et physique minutieuse pour le processus et du respect de toutes les conditions nécessaires, telles qu'une nutrition adéquate, une activité physique compétente et des procédures cosmétiques. La bonne attitude vous aidera à ne pas vous lâcher dans les premiers jours, qui sont statistiquement considérés comme les plus difficiles. La motivation est déterminée individuellement, elle dépend en grande partie des objectifs et des caractéristiques du tempérament.

La bonne motivation

Vous devez commencer à perdre du poids avec ordre dans vos pensées. La bonne motivation pour perdre du poids peut mettre dans la bonne humeur tout pessimiste, paresseux et amateur de produits nocifs. À la maison, c'est particulièrement important, car une personne est laissée à elle-même et n'a personne de qui attendre de l'aide et du soutien. Les raisons de la nécessité de se débarrasser des kilos superflus peuvent être :

  • mauvaise santé et problèmes de santé, surtout avec beaucoup de poids;
  • une apparence inesthétique que ni les autres ni la personne elle-même n'aime;
  • difficultés dans les relations amoureuses qui surviennent dans le contexte de complexes acquis chez des personnes autrefois minces;
  • l'incapacité de porter les vêtements que vous aimez;
  • limitations physiques, ce qui minimise les chances de loisirs actifs.

S'il y a plusieurs raisons de perdre du poids, il n'y a pas une seule raison de retarder ce processus et d'aggraver votre état.

La motivation est générale et intermédiaire. La formation du premier d'entre eux comprend plusieurs étapes:

  1. Déterminez pourquoi vous avez besoin d'un corps mince. Tout d'abord, cela résoudra un certain nombre de problèmes physiques existants. De plus, cela améliorera l'apparence et rendra son propriétaire attrayant, soulagera de nombreux complexes et la nécessité de se contenter uniquement des vêtements dont les tailles sont en stock. L'incapacité de porter ce que vous aimez inquiète davantage les filles, mais beaucoup de gars connaissent ce problème.
  2. Vouloir sincèrement devenir différent, changer non seulement votre apparence, mais aussi votre style de vie.
  3. Honnêtement, ce qu'une personne est prête à faire pour atteindre son objectif : changer de régime alimentaire et devenir plus actif physiquement est une condition préalable à la perte de poids. Pour les respecter, vous devrez chaque jour sortir de votre zone de confort, abandonner l'habituel et faire quelque chose de nouveau.
  4. Trouvez une source d'inspiration qui renforcera la volonté et la foi dans le succès.
  5. Munissez-vous d'une base matérielle et technique.
  6. Informer l'environnement immédiat du sérieux des intentions.
  7. Planifiez le processus : fixez-vous des objectifs de temps approximatifs et créez un horaire approximatif pour la journée, qui comprendra la cuisine, la formation et des procédures supplémentaires.

Chaque étape suivante du processus de formation de la motivation renforce le désir de perdre du poids et minimise la probabilité d'échec. L'essentiel est d'être honnête avec vous-même et de réaliser d'abord que toutes les actions seront effectuées pour votre bien.

Les sources d'inspiration peuvent être :

  1. Histoires de personnes qui ont perdu du poids, communication avec elles.
  2. Photos de beaux corps minces comme motivateurs et gros comme démotivateurs.
  3. Participation à divers groupes sur les réseaux sociaux dont le thème est la perte de poids. Des publications utiles quotidiennes, des recettes, des photos "avant/après" des autres participants aident à ne pas tomber en dehors du processus.
  4. Nouveaux loisirs et développement.
  5. Un passe-temps intéressant qui n'existait pas auparavant.
  6. Propre progrès.

La motivation intermédiaire n'est rien de plus que de vous récompenser pour chaque action ou résultat réussi. Vous pouvez soutenir votre humeur des manières suivantes :

  1. Pour les femmes : voyages dans les salons de beauté, soins personnels à domicile avec de nouveaux produits de haute qualité, mise à jour de la garde-robe et des cosmétiques décoratifs, une séance photo nue ou tout simplement d'une belle manière.
  2. Pour les hommes : mise à jour de la garde-robe, achat de nouveaux gadgets.
  3. Pour les deux sexes : voyages, loisirs extrêmes, achat de matériel neuf.

Les visualisations sont considérées comme un moyen efficace de motivation. Il peut s'agir d'un collage d'images illustrant les avantages d'un corps mince, de lettres inspirantes et d'affiches accrochées dans la maison.

Comment ne pas casser

Après une humeur psychologique, il est nécessaire de planifier correctement le régime alimentaire. La première chose à laquelle une personne qui perd du poids sera confrontée est que parmi les produits autorisés, il n'y a aucun aliment familier depuis longtemps et à cause duquel des kilos en trop se sont formés. Il est assez difficile de changer radicalement et rapidement le menu, et les restrictions peuvent entraîner des pannes. Pour les éviter, vous pouvez suivre les conseils des nutritionnistes pour ne pas vous lâcher :

  1. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez remplacer les aliments nocifs: saucisses et saucisses - analogues de viande maigre, cuites seules, sucreries - fruits secs, fruits, desserts à base de farine autorisée par un édulcorant biologique, produits à base de farine - pain aux céréales, pain aux céréales, bon pâtisseries, sauces en magasin - boissons sucrées maison saines - jus naturels, compotes et thé aux feuilles de stévia. Pour faciliter le dépassement des anciennes habitudes alimentaires, il est recommandé de faire à l'avance une sélection personnelle de recettes diététiques.
  2. Mangez souvent et en petites portions. Cela aidera à accélérer votre métabolisme et vous évitera d'avoir faim. Des collations sous forme de barres énergétiques à base de flocons d'avoine et de fruits secs, de noix, de fruits, de légumes et d'œufs durs doivent toujours être à portée de main.
  3. Remplacez les grandes assiettes par des petites. La nutrition fractionnée consiste à réduire les portions. Les psychologues disent que le volume non rempli du plat dans lequel ils mangent a pour effet de "malnutrition". Il vaut mieux avoir une soucoupe pleine qu'une grande assiette remplie au tiers.
  4. Ne supportez pas la faim. Il existe un grand nombre d'aliments inoffensifs pour la silhouette qui peuvent tuer la faim: légumes et fruits verts, fromage cottage faible en gras et boissons au lait aigre, œufs à la coque. Même consommés en fin de journée, ils ne présentent pas de danger sérieux.
  5. Planifiez et préparez le menu à l'avance. En fixant au cerveau les plats qui seront consommés demain, une personne minimise la possibilité de manger quelque chose qui se présentera par manque de ce dont elle a besoin.
  6. Avertissez à l'avance les personnes de l'environnement des projets de perte de poids et demandez-leur de traiter cette décision avec compréhension et soutien.
  7. Une fois tous les 10 à 20 jours, organisez un repas de triche - une violation planifiée du régime alimentaire. Il a plusieurs fonctions: une personne a périodiquement la possibilité de manger ce qu'elle veut tant, ce qui lui donne la force de ne pas s'effondrer entre les deux, et le repas de triche est également considéré comme un excellent bouleversement du métabolisme. Plus vite vous pouvez obtenir des résultats, plus souvent vous pouvez organiser de telles "vacances de l'estomac", mais pas plus tôt que tous les 7 jours.
  8. Organisez systématiquement des jours de jeûne, mais pas de faim : sur les fruits, sur les légumes, sur les aliments protéinés. De nombreux systèmes de nutrition, y compris le régime du Dr Dukan, recommandent de ne manger qu'une fois par semaine des protéines - en un tel jour, vous pouvez perdre jusqu'à 1, 5 et économiser de la masse musculaire.
  9. Ne vous engagez pas dans une activité physique lorsque vous avez faim.

Tous ces conseils vous aideront sans douleur et aussi confortablement que possible à passer à une bonne nutrition. Un exemple de menu pour la journée ressemble à ceci :

Déjeuner Goûter Dîner Goûter Dîner
Matin, à jeun - une cuillère à café d'huile de lin, après 20 minutes - 2 verres d'eau, après une demi-heure - petit-déjeuner de flocons d'avoine sur l'eau avec du miel, des noix, des abricots secs, des raisins secs et des graines de lin Barre énergétique à l'avoine et aux fruits secs Sauté de légumes, rouleau de dinde au fromage cottage et aux herbes Fromage cottage faible en gras, pomme verte Nouilles de Konjac (incluses dans la liste des produits autorisés selon le régime Dukan) aux fruits de mer, concombre et salade verte

Lors de l'élaboration d'un menu, vous devez vous concentrer sur vos préférences gustatives personnelles et sur le nombre de calories nécessaires calculé individuellement par jour.

Quoi acheter

Perdre du poids sera aussi confortable que possible si vous vous y préparez soigneusement. Vous devez commencer une semaine avant le premier jour d'une nouvelle vie.Plus une personne réfléchit au processus, le planifie et prépare tout le nécessaire, plus elle s'habitue à l'idée d'un tel mode de vie.Shopping pour aider à organiser la perte de poids à la maison :

  1. Carnet et stylo à utiliser comme agenda. Quoi y écrire : des recettes, un menu de la semaine, une liste de produits à acheter, un programme d'entraînement, des résultats, vos réflexions, des phrases inspirantes, des idées et des impressions. Outre le fait que ces enregistrements aident à contrôler la perte de poids, ils vous permettent de "prendre la parole" et d'analyser la dynamique de la transformation à venir.
  2. Une balance de cuisine est une chose indispensable pour une personne qui surveille son poids et compte les calories.
  3. Échelles régulières - pour contrôler les résultats. Les experts recommandent de ne pas se peser plus d'une fois par semaine.
  4. Centimètre - pour mesurer les volumes en dynamique. Perdre du poids avec une activité physique, en particulier des entraînements à part entière dans le gymnase, s'accompagne d'un ensemble de masse musculaire et de combustion des graisses. Le muscle est plus dense et plus lourd que la graisse, donc l'indicateur sur la balance n'est pas toujours objectif. Il arrive souvent que quelques kilogrammes soient perdus, et la vue change radicalement.
  5. Matériel de sport selon possibilités matérielles : haltères, tapis, fitball, poids, élastique pour fitness.
  6. Aliments sains nécessaires : céréales, types de farine autorisés pour une bonne nutrition, viande maigre, poisson et fruits de mer, huiles végétales pressées à froid, légumes, fruits, édulcorants naturels et autres.
  7. Conteneurs dans lesquels les bons aliments seront transférés à différents endroits. Ils vous aideront à rester sur la bonne voie.

Première semaine de perte de poids

Pour démarrer avec succès la perte de poids, une instruction étape par étape pour le jour de début de la première semaine est proposée :

  1. Le premier jour, vous devez décider de l'objectif et de son timing, l'écrire dans votre journal, identifier les moyens intermédiaires de motivation et réfléchir aux sources d'inspiration. Il convient de garder à l'esprit que plus une personne est jeune, plus elle prendra rapidement la forme souhaitée, mais après 30 ans, le métabolisme devient plus lent, tant chez les femmes que chez les hommes. Dès lors, si les résultats sont plus lents que prévu, ne désespérez pas : tout progrès est déjà une victoire.
  2. Accrochez des motivations visuelles autour de la maison : sur les murs, le plafond, le réfrigérateur. En plus des photos avec de beaux corps élancés, il peut s'agir des pensées de personnalités faisant autorité que vous aimez, de la date à laquelle vous devez obtenir les résultats souhaités, de l'image d'une promotion intermédiaire.
  3. Fixez vos paramètres : poids et volumes, n'oubliez pas d'inscrire la date des mesures.
  4. Planifiez un menu pour la semaine, après vous être familiarisé avec une variété de recettes diététiques. Achetez les produits nécessaires strictement selon la liste.
  5. Faites un plan d'entraînement et le temps exact qui leur sera accordé. Peu importe à quel point vous êtes paresseux ou inhabituel, vous devez vous surpasser et diriger ces cours. Pour les rendre faciles, il est recommandé de porter des vêtements confortables et d'activer l'accompagnement musical. Les médecins et les entraîneurs disent que le meilleur moment pour faire de l'activité physique est le matin, quand il y a encore beaucoup d'énergie et d'enthousiasme.
  6. Préparez la nourriture pour la journée, disposez-la dans des récipients.
  7. Mangez et entraînez-vous strictement selon le plan ou ajustez-le sans préjudice de l'ensemble du processus: remplacez les produits, mais n'augmentez pas les calories, transférez, mais n'annulez pas l'entraînement, réorganisez les exercices.
  8. Enregistrez des rapports sur l'achèvement des tâches, des pensées, des impressions dans un journal.
  9. Laissez-vous inspirer par des informations utiles pour perdre du poids, des exemples des autres, des loisirs intéressants, des rêves audacieux.
  10. Pour vous détendre complètement: organisez des procédures de relaxation, communiquez mentalement avec vos proches, observez un régime de sommeil sain.
  11. Selon le menu bien pensé de la semaine, préparez la nourriture pour le lendemain.

Chaque jour suivant, vous devez répéter les étapes du 6e au 11e points, et à la fin de la semaine, effectuer une pesée de contrôle et prendre des mesures.

L'entretien quotidien de votre esprit est tout aussi important pour les premiers pas vers le succès qu'une routine quotidienne bien conçue. Après 2-3 semaines, il sera beaucoup plus facile de planifier un menu et de contrôler la disponibilité des bons produits, et après 2-3 mois, ce sera très facile. De nouvelles habitudes se formeront, ce ne seront pas les exemples des autres qui inspireront et motiveront, mais la vôtre, la dépendance à la malbouffe sera réduite à néant et la qualité de vie globale s'améliorera.